Blog

Рефлексия

Рефлексия (от лат. reflexio – отражение, обращение назад) – способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Человек смещает фокус извне на свои чувства, собственное «Я», переосмысливает происходящее. Рефлексия обладает способностью изменять структуры сознания, а также его содержание.

Рефлексия начинает формироваться в младшем школьном возрасте, а в подростковом становится основным фактором регуляции поведения и саморазвития («Кто я?»).

Выделяют разные виды рефлексии:
-языковую (направленную на анализ человеком особенностей своей речи),
-личностную (ее цель – познание свойств и специфики собственной личности),
-интеллектуальную (формирование представлений человека о его интеллектуальных способностях),
-эмоциональную (познание и изучение человеком собственной эмоциональной сферы).

Также различают следующие рефлексии, в зависимости от времени анализируемых событий:
-ситуативную – связана с ситуацией в настоящем, анализом личности сопутствующих реакций. Р ,
-ретроспективную – оценка событий и действий, связанных с прошлым,
-проспективную рефлексии – позволяет анализировать предстоящую деятельность.

Почему заниматься рефлексией важно?

Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на «перепрограммирование» нейронных связей в мозгу на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.

Рефлексия помогает определить реальные желания, сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом. Было доказано, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее. Кроме того, процесс раздумий позволяет:

  • контролировать мышление;
  • оценивать обоснованность и логичность поступков, анализировать мысли;
  • преобразовывать скрытые умения в эффективные инструменты для развития;
  • избавляться от нерешительности и делать выбор;
  • очищать сознание от лишних мыслей;
  • определять поведенческие шаблоны и корректировать их.

NB! Когда рефлексия в избытке, она может тормозить развитие, отнимать много времени и сил. Было бы здорово уметь мгновенно осознавать проблему и делать выводы в реальном времени. Но чаще всего человек осмысливает ситуацию не в моменте, а постфактум. Ключ к осознанности здесь и сейчас — культивация привычки оценивать происходящее, развитие рефлексии как мышцы, которую можно задействовать в любой момент.

Понять, что делать, всегда эффективнее, чем выяснять, кто виноват. Врачи оперируют термином «деструктивная рефлексия». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, часто встречается у пациентов с неврозами, склонными к постоянному анализу мыслей и поступков.

Как правильно рефлексировать, чтобы это было позитивно и продуктивно?

☆Привыкайте анализировать непривычные ситуации.
☆Оценивайте происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени, которое придется уделить размышлениям даже через несколько часов или дней после случившихся событий.
☆Попробуйте каждый вечер обдумывать события прошедшего дня.
☆Обратите внимания на чувства и эмоции: в каких ситуациях вам было не комфортно, вас одолевали раздражение, гнев или неуверенность.
☆Старайтесь мыслить объективно: смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика.
☆Анализируйте свое отношение к окружающим. Например, новые знакомые вызывают чувство тревоги. Что становится триггером, запускающим механизм негативных эмоций?
☆Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы.
☆Учитесь видеть ситуацию разносторонне: выделяйте не только минусы, но и плюсы своего состояния, ищите возможности, которые открываются с новыми знаниями и чувствами.
☆Задавайте больше вопросов «что», чем «почему». Более эффективны вопросы «Что произошло? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы мне стало легче и чтобы подобного не повторилось в будущем?».
☆Не скатывайтесь в философию. Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко.